Bersamaan menambahnya umur, ingatan umumnya makin sedikit. Keadaan gampang lupa atau pikun umumnya dikuasai unsur genetik. Tetapi beberapa riset tunjukkan, skema makan serta pola hidup memberikan efek besar pada ingatan manusia.
Bila kamu ingin tingkatkan ingatan dengan alami, tersebut kegiatan rutin yang dapat dikerjakan, seperti diambil dari Health Line.
1. Kurangi Konsumsi Gula
Untuk tingkatkan ingatan, jauhi mengonsumsi gula. Kandungan gula tidak hanya bisa mengakibatkan penyakit akut seperti diabetes, nyatanya dapat turunkan ingatan. Riset tunjukkan jika diet yang memiliki kandungan gula bisa turunkan ingatan serta bisa kurangi volume otak.
Simak juga: Ladies, Ini Faedah Pandangi Muka Cowok Ganteng untuk Otak
2. Mengonsumsi Minyak Ikan
Minyak ikan kaya asam lemak omega-3, seperti asam eicosapentaenoic (EPA) serta asam docosahexaenoic (DHA). Banyak riset tunjukkan dengan konsumsi minyak ikan bisa tingkatkan ingatan. Baik DHA atau EPA penting untuk kesehatan serta peranan otak.
3. Menjaga Berat Tubuh Baik
Menjaga berat tubuh baik penting untuk tingkatkan ingatan. Orang yang mempunyai berat tubuh berlebihan atau obesitas bisa mengakibatkan pergantian negatif pada gen ingatan di otak.
Diluar itu, obesitas mempunyai efek tambah tinggi terkena penyakit Alzheimer, penyakit progresif yang merusak peranan ingatan serta kognitif otak.
4. Lihat Kualitas Tidur
Tidur mainkan peranan penting dalam koalisi ingatan, satu diantara langkah untuk tingkatkan ingatan.
"Studi kami awalnya tunjukkan jika waktu tidur bisa menolong orang tingkatkan kapasitas mereka dari tugas-tugas ingatan," jelas penulis penting studi Matthew Walker, PhD, yang memegang direktur Sleep and Neuroimaging Laboratory BIDMC.
Simak juga: Dari mulai Cokelat Sampai Bayam, Ini 7 Type Makanan Untuk Hindari Demensia
5. Pilih Makanan Memiliki kandungan Anti-oksidan
Konsumsi makanan yang kaya anti-oksidan bisa menolong tingkatkan ingatan. Makanan yang memiliki kandungan anti-oksidan dapat diperoleh dari buah beragam warna, sayuran, serta teh hijau.
6. Kerjakan Meditasi
Meditasi bisa menentramkan pemikiran, kurangi depresi, serta tingkatkan ingatan. Meditasi sudah dapat dibuktikan tingkatkan materi abu-abu di otak.
Materi abu-abu memiliki kandungan tubuh sel neuron. Bersamaan menambahnya umur, materi abu-abu alami penurunan, yang berefek negatif pada ingatan. Meditasi serta tehnik rileksasi bisa tingkatkan daya ingat periode pendek dari yang berumur 20-an sampai lanjut usia. (hst/hst) ingatan ingatan tingkatkan ingatan panduan kesehatan